Dimentica i burpees: così bassi

Ecco come provarlo

Che tu stia cercando un allenamento sulla sedia per perdere peso a causa di problemi di mobilità o desideri aumentare la frequenza cardiaca comodamente dalla tua scrivania tra una riunione e l'altra, abbiamo trovato esattamente ciò di cui hai bisogno. Questo allenamento di 10 minuti, creato da Donovan Green Fitness, che ha diversi allenamenti con la sedia sul suo canale YouTube, si rivolge alla parte superiore e inferiore del corpo, nonché al core.

Se stai cercando di perdere peso, dovrai concentrarti su un deficit calorico, in altre parole, bruciare più calorie di quelle che consumi. Questo allenamento sulla sedia aumenta la frequenza cardiaca mentre fai lavorare le spalle, le gambe e il core. Se abbinato alla dieta corretta e all’attività cardio, potrebbe aiutarti a tonificare e perdere peso.

Gli allenamenti da seduti sono allenamenti a basso impatto che possono essere eseguiti da una sedia, mirando a diversi gruppi muscolari senza alcuna pressione sulle articolazioni. A differenza degli allenamenti che prevedono di sdraiarsi sulla schiena su un tappetino da ginnastica, gli allenamenti da seduti sono accessibili a coloro che non possono sdraiarsi sul pavimento, hanno spazio limitato o semplicemente desiderano un allenamento da poter svolgere seduti dalla sedia dell'ufficio. Tutto ciò di cui avrai bisogno per questo allenamento è una sedia robusta, in altre parole una sedia senza ruote.

L'allenamento di 10 minuti consiste in una serie di diversi esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, senza interruzioni tra gli esercizi, per mantenere elevata la frequenza cardiaca. Se necessario, puoi sempre premere pausa e prendere una pausa durante l'allenamento. E Donovan offre modifiche ovunque.

Ecco alcuni degli esercizi coinvolti nell'allenamento:

Jumping jack seduti : Per questo esercizio, inizia sedendoti sul bordo della sedia: la schiena non deve appoggiarsi allo schienale. Coinvolgi il tuo core, pensando di risucchiare l'ombelico nella colonna vertebrale; allontana entrambe le gambe dal corpo, muovendoti dal core. Allo stesso tempo, alza entrambe le braccia sopra la testa, come se stessi facendo un jumping jack. Continua a muovere le gambe dentro e fuori, contraendo il core, per tutti i 30 secondi.

Rubinetti per le gambe seduti: Per questo esercizio, come sopra, inizia sul bordo del sedile con il core impegnato e i piedi premuti sul pavimento. Coinvolgi il core e tocca una gamba qualche metro davanti a te, quindi inverti il ​​movimento per tornare alla posizione iniziale. Ripeti sulla gamba opposta. Mantieni il core impegnato durante tutto l'esercizio e inclina leggermente il busto all'indietro per aumentare l'intensità.

Colpi da seduti: Per questo esercizio, inizia a sederti sul bordo della sedia con il core impegnato e il busto in posizione verticale. Porta entrambe le braccia davanti al viso, estendi un braccio con un movimento incrociato, seguendolo con la spalla. Quindi ripeti dall'altro lato, ruotando il busto mentre muovi le braccia.

Non mi aspettavo che questo allenamento mi bruciasse le spalle così velocemente. Dimentica flessioni e plank, le mie spalle lavoravano velocemente mentre pompavo le braccia su e giù per i primi esercizi.

Per un esercizio che non richiede nessuno dei migliori manubri regolabili o fasce di resistenza, questo ha lavorato duramente sulle mie braccia usando solo il peso del mio corpo. Naturalmente, se vuoi davvero alzare la posta, puoi sempre prendere un set leggero di manubri o allacciarti un paio dei migliori pesi alla caviglia intorno ai polsi.

Anche gli esercizi di shadow boxing da seduti alla fine dell'allenamento sono stati un ottimo modo per colpire la parte superiore del corpo. La boxe, anche senza sacco o avversario, prende di mira bicipiti, tricipiti, spalle, parte bassa della schiena e addominali. Puntare su questi muscoli mentre si è seduti può aiutare a migliorare la postura, la flessibilità e la forza muscolare.

Come l'allenamento per gli addominali seduti di Donovan che ho provato la scorsa settimana, questo allenamento è volato via: 30 secondi per ogni esercizio erano abbastanza lunghi da aumentare la mia frequenza cardiaca, ma non abbastanza lunghi da diventare noiosi. Non ho mai controllato quanto tempo avrei dovuto dedicare all'allenamento e ho scoperto che la varietà e il ritmo veloce dell'allenamento mi hanno tenuto impegnato. L'allenatore Donovan Green è estremamente motivante e mi ha fatto lavorare duro per tutto il tempo.